Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här.
Sammanfattning
- Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.
- Inte stå där själv. Ta hjälp!
- Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:
- På semesterresa
- Hemma hos andra
- En dag på helgen
- 80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)
- Vänta 15 min och se om frestelsen går över.
- Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.
- Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.
- Motivera med ekonomi.
- Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.
- Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.
- Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.
- Planera vad du ska göra om frestelsen kommer
- Grundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.
- Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.
- Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:
- Identifiera beteendet
- Experimentera med belöningar
- Hitta signalen
- Ha en plan
Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
Veckans prova på: Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.
Redigering: Marvin Varjus
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.