Ibland kan man känna sig nere och behöva en snabb vändning för att höja humöret. I det här avsnittet ger Erika och André förslag på 25 saker som kan hjälpa. Välj det som passar dig.
Sammanfattning
- Gå en promenad
- Prata med en vän
- Ta ett bad/en dusch
- Skriv dagbok
- Andas lugnt
- Gå ut i naturen
- Gör ett enkelt träningspass
- Planera en rolig aktivitet
- Bädda sängen
- Gå och lägg dig tidigt
- Skriv ner saker du är tacksam för
- Fundera på vad du har möjlighet att förändra
- Öva på att säga snälla saker till dig själv
- Städa ett litet område
- Ta ett litet steg i en positiv riktning mot ett mål
- Få solljus
- Hitta något som får dig att skratta, t.ex. en video av skrattande barn eller personer som ramlar i vattnet när de kliver av/på en båt
- Hjälp någon annan
- Ifrågasätt dina negativa tankar – är det här verkligen sant?
- Lägg märke till vad som gör dig ledsen eller stressad på sociala medier och vad som gör dig glad, inspirerad eller känner att du får en connection till andra. Fundera på hur du kan få mer av det positiva och mindre av det negativa.
- Gör något kreativt – målarbok för vuxna, måla/rita frittt, skriva något, improvisera på ett musikinstrument, starta musik och dansa, lägga pussel
- Lyssna på musik du gillar (gör en spellista?)
- Titta på en serie du gillar och njut av tittandet
- Gör något du är bra på
- Ta tid till att göra precis vad du vill
Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).
Veckans prova på: Välj en sak på listan att göra idag.
Redigering: Marvin Varjus
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.